¿Cuántos pasos por día hacen falta? Lo que dice la ciencia

La cifra de 10.000 pasos por día está en todas partes: en los relojes, en las apps, en los consejos de los amigos. Pero ¿es lo que dice la ciencia? La respuesta corta es que hace falta menos de lo que creías, y que el primer tramo es el que más cuenta.

Qué encontró el estudio de 2025

En 2025, un equipo de investigación publicó en The Lancet Public Health una revisión sistemática con metaanálisis de 57 estudios (35 cohortes de distintos países). Compararon cuántos pasos camina la gente por día con su salud a lo largo de los años.

Lo principal:

• Caminar 7.000 pasos por día se asoció con un 47 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa que caminar 2.000.
• Para la mortalidad general, las enfermedades cardiovasculares, la demencia y las caídas, la curva de beneficio se aplana cerca de los 5.000 a 7.000 pasos.
• Más allá de 7.000 pasos, el beneficio extra para la mayoría de los resultados fue moderado.

Un metaanálisis anterior, de 15 cohortes y publicado en 2022 en la misma revista, ya había encontrado algo parecido: más pasos se asocian con menor mortalidad, hasta un punto en que el beneficio se estabiliza.

Los autores aclaran que son estudios de observación: muestran una asociación fuerte, no una prueba de causa y efecto. Aun así, la dirección es clara y coincide entre estudios.

¿Y los 10.000 pasos?

No están mal: si ya eres activo, siguen siendo una buena meta. El problema es tomarlos como el mínimo. Para alguien que hoy camina 3.000 pasos, 10.000 parece imposible y desanima. En cambio, 7.000 es una meta realista que ya trae la mayor parte del beneficio.

Cómo sumar pasos sin pensarlo

• Camina mientras hablas por teléfono. Una llamada de 10 minutos son unos 1.000 pasos.
• Baja una parada antes o estaciona más lejos.
• Haz una caminata corta después de comer. Diez minutos alcanzan para empezar.
• Cambia un rato de scroll por una vuelta a la manzana. Es exactamente la idea de Walkzen.

Cómo lo usa Walkzen

Walkzen arma tu meta con lo que ya caminas. Si hoy caminas menos de 7.000 pasos, te propone la meta saludable de 8.000, apoyada en estos estudios. Si ya caminas más, te propone subir de a poco, con niveles relativos a tu promedio.

Y para que caminar tenga premio inmediato, cada bloque de pasos te da minutos para usar las apps que pusiste en pausa.